শরীরের স্বাভাবিক কাজ বজায় রাখতে পানি অপরিহার্য। সাধারণত একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দৈনিক কমপক্ষে ১.৫-২ লিটার পানি প্রয়োজন হয়। কিন্তু যদি কেউ প্রতিদিন মাত্র ৫০০ মিলিলিটার পানি পান করে, তখন শরীর ধীরে ধীরে এক ধরনের ‘ক্রনিক ডিহাইড্রেশন’-মোডে চলে যায়। এ অবস্থায় যে শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তনগুলি দেখা দেয়, তা সময়ের সঙ্গে আরও গুরুতর হতে পারে।
-px-(M).jpg.jpeg)
-px-(D).jpg.jpeg)
সবচেয়ে বেশি প্রভাব পড়ে কিডনিতে। পানি কম পেলে কিডনি মূত্রের মাধ্যমে বর্জ্য বের করতে সমস্যায় পড়ে। মূত্রের ঘনত্ব বেড়ে যায়, রঙ গাঢ় হয়, পাথর (কিডনি স্টোন) তৈরির ঝুঁকি বাড়ে। দীর্ঘসময় পানি কম খেলে কিডনির পরিস্রাবণ বা ফিল্টারিং ক্ষমতাও কমে যেতে পারে।
ত্বকও পানির ঘাটতির দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখায়। মাত্র ৫০০ মিলিলিটার পানি শরীরের স্বাভাবিক হাইড্রেশন বজায় রাখতে যথেষ্ট নয়। ফলে ত্বক শুষ্ক, খসখসে ও নিষ্প্রভ হয়ে পড়ে। ফাইন লাইন, চুলকানি ও একজিমার মতো সমস্যা তৈরিও সহজ হয়। ঠোঁট ফাটে, চোখের নিচের অংশ শুষ্ক দেখায়।
এর পাশাপাশি মস্তিষ্কও পানি কমে যাওয়ার প্রভাব অনুভব করে। ডিহাইড্রেশন হলে রক্ত সামান্য ঘন হয়, ফলে মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ কমে যেতে পারে। এর ফলাফল- মাথাব্যথা, মনোযোগ কমে যাওয়া, ক্লান্তি ও বিরক্তি। অনেকের আবার হালকা মাথা ঘোরে (হেড রাশ), বিশেষ করে দাঁড়ানোর সময়।
পানি কম পান করলে হজমপ্রক্রিয়াও ধীর হয়ে যায়। পানি খাবার ভেঙে হজম করতে সাহায্য করে এবং অন্ত্রে নরম মল তৈরি করে। প্রতিদিন মাত্র ৫০০ মিলিলিটার পানি পান করলে কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দেবে, পেট ভার ভার লাগবে এবং গ্যাসের সমস্যা বাড়তে পারে। দীর্ঘমেয়াদে হজমে জটিলতা, অ্যাসিডিটির প্রবণতাও বাড়ে।
পানির ঘাটতি সবচেয়ে বেশি দেখা যায় রক্ত সঞ্চালন ও শক্তি উৎপাদনে। ডিহাইড্রেশন হলে রক্তের পরিমাণ কমে যায়, ফলে হৃদপিণ্ডকে বেশি পরিশ্রম করতে হয়। হাঁটাহাঁটি, সিঁড়ি ভাঙা–সবকিছুতেই তখন ক্লান্তি বাড়ে। শরীরের তাপমাত্রা ঠিক রাখতে পানি প্রয়োজন হয়। পানি কম হলে গরমে হিট এক্সহস্টশন বা হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
মাত্র ৫০০ মিলিলিটার পানি খাওয়ার আরেকটি খারাপ প্রভাব হলো হরমোনের ভারসাম্যের ব্যাঘাত। এজন্য কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) বেড়ে যায়, ঘুম কম হয়, মুড সুইং হয়, উদ্বেগ বাড়ে।
প্রতিদিন মাত্র আধা লিটার পানি শরীরের প্রয়োজনের তুলনায় অনেক কম। এভাবে দীর্ঘদিন চললে কিডনি, ত্বক, মস্তিষ্ক, হজম ও হৃদ্যন্ত্র- সবই ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। তাই শীত হোক বা গরম, প্রতিদিন অন্তত ৬–৮ গ্লাস পানি পান করা শরীরের জন্য অনিবার্য।
তথ্যসূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া
কীভাবে বুঝবেন আপনি গরিব?
নিয়মিত বেতন পেয়ে মোটামুটি ভালোভাবে জীবনযাপন করলেও কিন্তু আর্থিক সমস্যা থাকতে পারে। আপনি দৈনন্দিন বিলগুলো হয়তো পরিশোধ করতে পারছেন, কিন্তু হুট করে বড় কোনো খরচ এসে পড়লে সমস্যায় পড়ে যান। তবে এসব লক্ষণ থাকলেই কাউকে গরিব বলা যায় না। এতে বোঝা যায় যে আপনি আর্থিকভাবে চাপে আছেন।
ইসবগুলের ভুষি কি আসলেই ওজেম্পিকের বিকল্প?
তারা সস্তা ও প্রেসক্রিপশন ছাড়া পাওয়া যাবে এমন কিছু জিনিস নিয়ে প্রচার চালাচ্ছেন, যা নাকি ওজেম্পিকের মতো দ্রুত কমাতে পারে। এই তালিকায় সাম্প্রতিক সময় সবচেয়ে বেশি শোনা গেছে ‘সিলিয়াম হাস্ক’-এর নাম। আর এই সিলিয়াম হাস্ক আর কিছুই নয়— আমাদের অতি পরিচিত ইসবগুলের ভুষি।
কেন প্রচলিত ‘ক্যারিয়ার পরামর্শ’ জেন জির ক্ষেত্রে ব্যর্থ হচ্ছে
সম্ভবত এটাই আগামী দিনের কর্মজগতের নতুন বাস্তবতা, যেখানে সাফল্যের মাপকাঠি কেবল পদোন্নতি বা চাকরির দীর্ঘমেয়াদি নিশ্চয়তা নয়; বরং পরিবর্তনশীল পরিস্থিতির সঙ্গে নিজেকে দ্রুত খাপ খাইয়ে নেওয়ার সক্ষমতা।
ওয়েট লিফটিং কেন নারীদের জন্য সেরা ব্যায়াম
অনেকেই মনে করেন ওজন তুললে নারীরা পুরুষদের মতো পেশীবহুল ও চওড়া হয়ে যাবেন। তবে বিজ্ঞানী জে. ই. আর্প ও তার সহযোগীদের গবেষণা বলছে, পেশীর বৃদ্ধি অনেকাংশে নির্ভর করে টেস্টোস্টেরন নামক হরমোনের ওপর।
